تمارين منزلية لتحسين الحركة بعد الكسور
المقدمة
إصابات الكسور تُعد من أكثر الحالات شيوعًا التي تحتاج إلى إعادة تأهيل حركي بعد التثبيت أو الجراحة. فبعد إزالة الجبيرة أو المسامير الطبية، قد يواجه المريض تيبسًا في المفاصل وضعفًا في العضلات، ما يعيق عودته لممارسة أنشطته اليومية.
هنا يأتي دور التمارين المنزلية التي تساعد على استعادة الحركة تدريجيًا وتحسين قوة العضلات ومرونة المفاصل.
في هذا المقال، نقدم برنامجًا مبسطًا للتمارين المنزلية بعد الكسور، مع إرشادات السلامة ودور فريق الإسناد الأبيض في متابعة الحالة.
أهمية التمارين بعد الكسور
- منع تيبس المفاصل: الحفاظ على مرونة المفصل.
- تقوية العضلات: منع ضمورها بعد فترة التثبيت.
- تحسين التوازن: تقليل خطر السقوط المتكرر.
- استعادة الحركة الطبيعية: العودة للأنشطة اليومية بسرعة أكبر.
أهمية التمارين بعد الكسور
- استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل أي تمرين.
- البدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجيًا.
- التوقف فورًا عند الشعور بألم حاد.
- استخدام أدوات مساعدة مثل العصا أو الكرسي عند الحاجة.
تمارين منزلية بعد كسور الأطراف العلوية
تمارين الأصابع
- فتح وإغلاق اليد ببطء 10 مرات.
- الهدف: تحسين مرونة الأصابع ومنع التيبس.
تمارين الرسغ
- تدوير الرسغ ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثم عكسها.
- الهدف: استعادة الحركة في مفصل اليد.
رفع الذراع
- رفع الذراع للأعلى تدريجيًا بمساعدة اليد الأخرى.
- الهدف: زيادة نطاق الحركة في الكتف.
تمارين منزلية بعد كسور الأطراف السفلية
تمارين الأصابع
- تحريك القدم لأعلى وأسفل ببطء.
- الهدف: تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
تمارين الجلوس والوقوف
- الجلوس على كرسي ثم الوقوف ببطء.
- الهدف: تقوية عضلات الفخذين.
تمارين المشي التدريجي
- البدء بالمشي باستخدام عكاز.
- تقليل الاعتماد على العكاز تدريجيًا.
تمارين التمدد والإطالة
- الاستلقاء ومد الساق أو الذراع بلطف.
- الحفاظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
- الهدف: زيادة المرونة وتقليل التشنجات.
دور الإسناد الأبيض في إعادة التأهيل بعد الكسور
- أخصائيون مؤهلون للعلاج الطبيعي المنزلي.
- تصميم برنامج تدريبي مخصص لكل حالة.
- متابعة التقدم عبر تقارير دورية.
- دعم نفسي لتحفيز المريض على الالتزام.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
متى يمكن البدء في التمارين بعد الكسر؟
بعد إزالة الجبيرة أو حسب توصية الطبيب.
هل التمارين تسبب ألمًا؟
قد يشعر المريض بألم خفيف طبيعي، لكن الألم الشديد يستدعي التوقف.
هل يمكن ممارسة التمارين بدون إشراف مختص؟
يفضل أن تكون تحت إشراف في البداية لضمان السلامة.
كم تستغرق فترة إعادة التأهيل بعد الكسر؟
تختلف حسب نوع الكسر، من 6 أسابيع إلى 6 أشهر.
قصة نجاح من الإسناد الأبيض
أحد المرضى في الرياض تعرض لكسر في عظم الفخذ وخضع لجراحة تركيب مسامير.
بعد 10 أسابيع من برنامج علاج طبيعي منزلي مع الإسناد الأبيض:
- تمكن من المشي بدون عكاز.
- استعاد 80% من قوة عضلاته.
- عاد لممارسة أنشطته اليومية بثقة.
خاتمة
التمارين المنزلية بعد الكسور هي الخطوة الذهبية لاستعادة الحركة والقوة.
ومع متابعة فريق الإسناد الأبيض، يمكنك ضمان تعافٍ أسرع وأكثر أمانًا في بيئة مريحة داخل منزلك.
📞 تواصل معنا اليوم لطلب برنامج إعادة تأهيل منزلي بعد الكسور.
خدماتنا
مقالات ذات صلة
